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“此外，代谢与内分泌异常也会导致‘脂包骨’的形成。”练渝补充说，若人体出现胰岛素抵抗时，高血糖、高胰岛素水平会促进脂肪合成，同时抑制肌肉对葡萄糖的摄取利用；当人体出现甲状腺功能减退症状时，会导致代谢率降低、脂肪堆积等。练渝特别提醒，患有糖尿病、多囊卵巢综合征、库欣综合征等内分泌疾病，以及慢性肾病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意，警惕因疾病导致的体重增加或肌肉流失，最终形成“脂包骨”身材，影响身体健康。

那么，如何“增肌减脂”，改善“脂包骨”身材呢？贾敏和练渝建议，在运动上，应以抗阻训练为主，每周完成2到3次哑铃训练、深蹲、平板支撑等，并搭配每周150分钟快走、游泳等有氧运动；饮食上，需保证每日摄入1.2—1.5克/公斤体重的优质蛋白，如鱼虾、蛋奶、豆制品等，控制精制碳水的摄入，多补充粗粮和维生素D；生活方式上，应保证每天7到8小时睡眠，并保持愉悦心情，减少身体和心理压力。

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